 |
| Δείτε αναλυτικά |
Σε κανέναν δεν αρέσει η κυτταρίτιδα. Άντρες και γυναίκες κάνουμε ό,τι περνάει από το χέρι μας για να... φορέσουμε χωρίς ενοχές το μαγιό μας στις καλοκαιρινές παραλίες.
Άσκηση 1
Οι μύες που γυμνάζονται: Τετρακέφαλοι, απαγωγείς, προσαγωγοί, οπίσθιοι μηριαίοι και γλουτιαίοι.
Άσκηση 2
Οι μύες που γυμνάζονται: Γλουτιαίοι
Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, να θυμάστε να μην κυρτώνετε ή καμπουριάζετε την πλάτη σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ασκήσετε πίεση στην σπονδυλική στήλη σας. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, χωρίς βάρη αστραγάλων.
Άσκηση 3
Οι μύες που γυμνάζονται: Έσω μηριαίοι
Με την άσκηση αυτή, τονώνετε και ενισχύετε το εσωτερικό του ποδιού σας. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση κρατήστε τον κορμό σας ακίνητο, αντισταθείτε στον πειρασμό να ταλαντεύστε μπρος-πίσω καθώς σηκώνεστε και χαμηλώνεται το πόδι.
Άσκηση 4
Οι μύες που γυμνάζονται: Γλουτιαίοι, οπίσθιοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι, καμπτήρες του ισχίου, και απαγωγείς
Χρειάζεστε βαράκια ποδιών (αστράγαλοι).
Άσκηση 5
Οι μύες που γυμνάζονται: Εξωτερικοί μηριαίοι
Χρειάζεστε: Λάστιχο ή κάποιο άλλο ελαστικό μέσο αντίστασης.
Όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Μην λυγίζετε την σπονδυλική σας στήλη και τον κορμό σας. Εάν δεν μπορείτε, κάντε την άσκηση δίπλα σε μια καρέκλα και κρατήστε ένα από τα πόδια της για στήριξη.
Άσκηση 6
Οι μύες που γυμνάζονται: Γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι και οπίσθιοι μηριαίοι
Δεδομένου ότι αυτή είναι μια λίγο πιο προηγμένη άσκηση, κάντε πρώτα λίγη εξάσκηση σε "βυθίσματα" χωρίς την καρέκλα.
Οι μύες που γυμνάζονται: Τετρακέφαλοι, απαγωγείς, προσαγωγοί, οπίσθιοι μηριαίοι και γλουτιαίοι.
Άσκηση 2
Οι μύες που γυμνάζονται: Γλουτιαίοι
Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, να θυμάστε να μην κυρτώνετε ή καμπουριάζετε την πλάτη σας. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ασκήσετε πίεση στην σπονδυλική στήλη σας. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη, χωρίς βάρη αστραγάλων.
Άσκηση 3
Οι μύες που γυμνάζονται: Έσω μηριαίοι
Με την άσκηση αυτή, τονώνετε και ενισχύετε το εσωτερικό του ποδιού σας. Ενώ κάνετε αυτή την άσκηση κρατήστε τον κορμό σας ακίνητο, αντισταθείτε στον πειρασμό να ταλαντεύστε μπρος-πίσω καθώς σηκώνεστε και χαμηλώνεται το πόδι.
Άσκηση 4
Οι μύες που γυμνάζονται: Γλουτιαίοι, οπίσθιοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι, καμπτήρες του ισχίου, και απαγωγείς
Χρειάζεστε βαράκια ποδιών (αστράγαλοι).
Άσκηση 5
Οι μύες που γυμνάζονται: Εξωτερικοί μηριαίοι
Χρειάζεστε: Λάστιχο ή κάποιο άλλο ελαστικό μέσο αντίστασης.
Όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα. Μην λυγίζετε την σπονδυλική σας στήλη και τον κορμό σας. Εάν δεν μπορείτε, κάντε την άσκηση δίπλα σε μια καρέκλα και κρατήστε ένα από τα πόδια της για στήριξη.
Άσκηση 6
Οι μύες που γυμνάζονται: Γλουτιαίοι, τετρακέφαλοι και οπίσθιοι μηριαίοι
Δεδομένου ότι αυτή είναι μια λίγο πιο προηγμένη άσκηση, κάντε πρώτα λίγη εξάσκηση σε "βυθίσματα" χωρίς την καρέκλα.
Πηγή:www.onmed.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Οι όροι χρήσης που ισχύουν για τη δημοσίευση των σχολίων, έχουν ως εξής:
Κάτωθι των περισσοτέρων κειμένων του διαδικτυακού τόπου παρέχεται η δυνατότητα υποβολής σχολίων από τους χρήστες/ επισκέπτες. Η δυνατότητα αυτή είναι καταρχήν ελεύθερη. Ωστόσο, η συντακτική ομάδα δύναται να προβεί άμεσα και χωρίς καμία προηγούμενη ειδοποίηση ή αιτιολόγηση, στη διαγραφή οιουδήποτε σχολίου κρίνει ότι είναι εκτός του δεοντολογικού πλαισίου, των στόχων και των υπηρεσιών του διαδικτυακού τόπου, ειδικά δε εάν αυτό είναι υβριστικό, ειρωνικό, έχει στόχο να προσβάλλει τρίτο πρόσωπο ή την ιστοσελίδα.
Σε καμία περίπτωση ο διαχειριστής του διαδικτυακού τόπου δεν υιοθετεί, ενστερνίζεται, αποδέχεται ή εγγυάται την αλήθεια των προσωπικών σκέψεων, αντιλήψεων και πληροφοριών, οι οποίες εκφράζονται από τους επισκέπτες/χρήστες της ιστοσελίδας.
Με την αποστολή ενός σχολίου αυτόματα αποδέχεστε τους όρους χρήσης.
Η συντακτική ομάδα του Aridaia News