 |
| Τρεις απλές συνήθειες που αν τις ακολουθήσετε θα δείτε ότι θα καταφέρετε να κοιμηθείτε πιο εύκολα |
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο, κυρίως επειδή πέφτουν στο κρεβάτι αλλά δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν για αρκετή ώρα.
Η δρ Maria Merinez από το Κέντρο Ύπνου Valley στο Φοίνιξ των ΗΠΑ, υποστηρίζει ότι υπάρχουν τρεις απλές συνήθειες που αν τις ακολουθήσετε θα δείτε ότι θα καταφέρετε να κοιμηθείτε πιο εύκολα:
Μειώστε τις δραστηριότητες και την TV πριν πέσετε για ύπνο
Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη κάθε δραστηριότητα ή υποχρέωση που είναι κουραστική τόσο για το σώμα, όσο και για το μυαλό, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πέσετε στο κρεβάτι για ύπνο. Κάθε δραστηριότητα που θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, θα σας κάνει να νιώσετε και σε μεγαλύτερη διέγερση. Αυτό θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε προκειμένου να σας πάρει ο ύπνος.
Επίσης, μην παρακολουθείτε τηλεόραση ακριβώς πριν πέσετε για ύπνο. Ο έντονος φωτισμός λέει στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να παραμείνει ξύπνιος. Προσπαθήστε να την κλείσετε και να αφιερωθείτε σε κάποιο βιβλίο. Ο εγκέφαλος τότε θα λάβει το "σήμα" ότι είναι ώρα ξεκούρασης.
Κρατήστε τα κατοικίδια έξω από το δωμάτιο που κοιμάστε
Τα κατοικίδια είναι πολύ πιθανό να είναι ανήσυχα, να σας ενοχλούν για να τους δώσετε προσοχή ή απλά να κάνουν θόρυβο καθώς προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Επίσης οι τρίχες από τα κατοικίδια είναι πιθανό να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις (όπως φτέρνισμα και δυσκοιλιότητα), οι οποίες μπορεί να σας εμποδίσουν από το να κοιμηθείτε ήσυχα και βαθιά.
Μειώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ξαπλώνουν για ύπνο σε δωμάτιο με χαμηλότερη θερμοκρασία είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθούν και κάνουν πιο "βαθύ" ύπνο. Προτού πέσετε για ύπνο λοιπόν, ρυθμίστε την θερμοκρασία του δωματίου (εφόσον είναι δυνατόν) ώστε να είναι ελαφρώς πιο χαμηλή από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος ή του υπόλοιπου σπιτιού.
---
Πηγή: onmed.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Οι όροι χρήσης που ισχύουν για τη δημοσίευση των σχολίων, έχουν ως εξής:
Κάτωθι των περισσοτέρων κειμένων του διαδικτυακού τόπου παρέχεται η δυνατότητα υποβολής σχολίων από τους χρήστες/ επισκέπτες. Η δυνατότητα αυτή είναι καταρχήν ελεύθερη. Ωστόσο, η συντακτική ομάδα δύναται να προβεί άμεσα και χωρίς καμία προηγούμενη ειδοποίηση ή αιτιολόγηση, στη διαγραφή οιουδήποτε σχολίου κρίνει ότι είναι εκτός του δεοντολογικού πλαισίου, των στόχων και των υπηρεσιών του διαδικτυακού τόπου, ειδικά δε εάν αυτό είναι υβριστικό, ειρωνικό, έχει στόχο να προσβάλλει τρίτο πρόσωπο ή την ιστοσελίδα.
Σε καμία περίπτωση ο διαχειριστής του διαδικτυακού τόπου δεν υιοθετεί, ενστερνίζεται, αποδέχεται ή εγγυάται την αλήθεια των προσωπικών σκέψεων, αντιλήψεων και πληροφοριών, οι οποίες εκφράζονται από τους επισκέπτες/χρήστες της ιστοσελίδας.
Με την αποστολή ενός σχολίου αυτόματα αποδέχεστε τους όρους χρήσης.
Η συντακτική ομάδα του Aridaia News