 |
| Τα οφέλη είναι πολλά για την υγεία |
Αποφάσισες να νηστέψεις και καλά κάνεις, αφού πέρα από τους θρησκευτικούς λόγους, η νηστεία αποτελεί μια καθαρά χορτοφαγική διατροφή που μπορεί να σε αποτοξινώσει από το κρέας και τα παράγωγά του για λίγο διάστημα.
Τα οφέλη είναι πολλά για την υγεία, καθώς η αποφυγή κατανάλωσης ζωικών προϊόντων αντισταθμίζεται με τη μεγαλύτερη κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών, οσπρίων και ξηρών καρπών.
Ωστόσο, εκεί είναι που την πατάνε οι περισσότεροι και εν τέλει μέχρι να τελειώσει η νηστεία έχουν προστεθεί 2-3 κιλάκια παραπάνω.
Λίγο οι μερίδες που μεγαλώνουν, λίγο το ψωμί που από φόβο και μόνο ότι θα πεινάσουμε 1 μία φέτα γίνεται 3, η κοιλίτσα τελικά αρχίζει να φουσκώνει.
Αν αυτή τη φορά θέλεις να νηστέψεις σωστά, αλλά να χάσεις και 2 κιλά την εβδομάδα, τότε δοκίμασε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής:
Πρωινό:
• 1 ποτήρι φυτικό γάλα + 3 κ σ δημητριακά + 1 κ γλ λιναρόσπορο ή
• 1 ποτήρι φυτικό γάλα + 3 φρυγανιές + 1 κ γλ ταχίνι ή • 1 μπανάνα + 1 κ γλ ταχίνι ή
• 1 ποτήρι χυμό + 2 φρυγανιές + 1 κ γλ μέλι /μαρμελάδα
Ενδιάμεσο: (Καλό είναι να μην το παραλείπεις)
• 2 μέτρια φρούτα ή 1 μπανάνα (αν δεν την έχεις φάει για πρωινό) είναι ιδανική επιλογή
• 3 δαμάσκηνα + 6-8 κομμάτια ανάλατα αμύγδαλα ή
• 1 μπάρα δημητριακών με φρούτα μέχρι ( 90 θερμίδες)
Μεσημεριανό: (1 πιάτο για κάθε μέρα της εβδομάδας)
• 1 φλ τσαγιού όσπρια μαγειρεμένα + 1 φ ψωμί ολικής άλεσης ή σίκαλης + 3-5 ελιές + σαλάτα με 1 κ σ ελαιόλαδο ( αν σου αρέσει το λεγόμενο «φυτικό τυρί ή νηστείας τυρί» μπορείς να προσθέσεις ένα κομμάτι 30γρ προαιρετικά)
• 1 φλ τσαγιού λαδερά + 1 φ ψωμί ολικής άλεσης ή σίκαλης +σαλάτα με 1 κ σ λάδι
Προσοχή: Aν έχεις θέμα με σπαστική κολίτιδα καλύτερα να αποφύγεις τη σαλάτα με τα όσπρια και τα λαδερά και να φας λίγη μεγαλύτερη ποσότητα από το φαγητό σου.
• 1 ½ φλ μακαρόνια + μανιτάρια + 4 κσ σάλτσα + σαλάτα με 1 κσ λάδι
• 1 ½ φλ τσαγιού γαρίδες με ρύζι + σαλάτα με 1 κσ λάδι
• 1 ½ φλ τσαγιού χταποδάκι με μακαρόνι κοφτό + σαλάτα με 1 κσ λάδι
• Εάν τρως ψάρια είναι η ιδανική περίοδος να καταναλώνεις και 2 φορές την εβδομάδα κάποιο ψάρι βραστό ή ψητό (μεγάλο η μικρό).
Για παράδειγμα, τη μία ημέρα μπορείς να φας κάποιο μεγάλο ψάρι ψητό 120 γρ με πατατοσαλάτα ( 1 μέτρια πατάτα βραστή + λαχανικά βραστά ) + 1 κσ λάδι και τη δεύτερη ημέρα γαύρο ή σαρδέλα στο φούρνο ( 8-10 κομμάτια) + χόρτα με 1 κσ λάδι + 1 φ ψωμί 30 γρ.
Τip: Aν δεν είσαι φαν των μικρών ψαριών ή σου αρέσουν μόνο τηγανιτά, τότε δοκίμασε να βάλεις ένα τόνο σε νερό 120 γρ.
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, 1 φλ. πράσινο τσάι θα βοηθήσει την χώνεψη και θα ενεργοποιήσει και τον μεταβολισμό σου.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Οι όροι χρήσης που ισχύουν για τη δημοσίευση των σχολίων, έχουν ως εξής:
Κάτωθι των περισσοτέρων κειμένων του διαδικτυακού τόπου παρέχεται η δυνατότητα υποβολής σχολίων από τους χρήστες/ επισκέπτες. Η δυνατότητα αυτή είναι καταρχήν ελεύθερη. Ωστόσο, η συντακτική ομάδα δύναται να προβεί άμεσα και χωρίς καμία προηγούμενη ειδοποίηση ή αιτιολόγηση, στη διαγραφή οιουδήποτε σχολίου κρίνει ότι είναι εκτός του δεοντολογικού πλαισίου, των στόχων και των υπηρεσιών του διαδικτυακού τόπου, ειδικά δε εάν αυτό είναι υβριστικό, ειρωνικό, έχει στόχο να προσβάλλει τρίτο πρόσωπο ή την ιστοσελίδα.
Σε καμία περίπτωση ο διαχειριστής του διαδικτυακού τόπου δεν υιοθετεί, ενστερνίζεται, αποδέχεται ή εγγυάται την αλήθεια των προσωπικών σκέψεων, αντιλήψεων και πληροφοριών, οι οποίες εκφράζονται από τους επισκέπτες/χρήστες της ιστοσελίδας.
Με την αποστολή ενός σχολίου αυτόματα αποδέχεστε τους όρους χρήσης.
Η συντακτική ομάδα του Aridaia News